Wie können Sie ohne Diät abnehmen und Ihren Bauch loswerden?

27 November 2021

Wie kann man ohne Diät abnehmen und den Bauch entfernen? Dies ist eine der Hauptfragen, die moderne Frauen interessieren. Und die Antwort ist einfach: richtige Ernährung. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und es innerhalb der auf der Waage zulässigen Grenzen zu halten. Leider funktioniert keine der Diäten auf Dauer. Unterbrechungen sind unvermeidlich. Außerdem sollten Sie ernsthaft in Erwägung ziehen, Sport zu treiben. Dies ist die einzige goldene Formel für einen perfekten Look.

Abnehmen und einen schlaffen Bauch loswerden ohne Diät zu machen ist der Traum vieler Frauen und Männer. Es ist nicht einfach zu implementieren, aber es ist durchaus möglich.

Wie man gut isst, um den Bauch und die Seiten zu entfernen.

Zuallererst müssen Sie bedenken, dass Sie lokal kein Fett verbrennen können. Bei richtiger Ernährung (bei Übergewicht) nimmt Ihr Körper an Beinen, Gesäß und Bauch sowie an der Brust ab (der letzte Punkt wird oft durch das schöne Geschlecht gestört). Aber es ist nichts zu machen. Wenn Sie klar erkannt haben, dass das Problem (in Form eines großen Bauches und massiver Beine und Gesäß) vorhanden ist, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung zu verbessern. Es sind regelmäßige Mahlzeiten, keine Diät. Dies wird dazu beitragen, den Bauch zu beseitigen und Gewicht zu verlieren.

Essen Sie kleine Mahlzeiten und strecken Sie Ihren Magen nicht. Im Ruhezustand ist der Bauch etwa faustgroß. Nicht so sehr, oder? Deshalb ist es notwendig, fraktioniert (in kleinen Portionen) zu essen.
Es kommt vor, dass mitten am Tag (ein paar Stunden nach dem Mittagessen oder dem Nachmittagstee) der Wunsch besteht, etwas zu essen. Aber es kann irreführend sein. Tatsache ist, dass unser Körper nicht zwischen Durst und Hunger unterscheidet. In diesem Fall empfiehlt es sich, ein Glas Wasser in kleinen Schlucken zu trinken. Wenn Sie nach 15-20 Minuten Hunger verspüren, gönnen Sie sich einen leichten Snack.
Wenn Sie abnehmen möchten, dürfen Sie Mehl oder süße Produkte (vorzugsweise dunkle Schokolade) in kleinen Mengen und nur morgens zu sich nehmen. Schließlich beschleunigt unser Stoffwechsel nach einer Nachtruhe und nach 12 Uhr mittags verlangsamt er sich.

Fett verbrennende Lebensmittel

Fisch und Schalentiere. Garnelen, Flunder und Kabeljau sind reich an Jod. Dieser Stoff fördert den Fettabbau und regt den Stoffwechsel an.
Zwiebeln und Knoblauch, Gewürze. Alle diese Bestandteile einer gesunden Ernährung beschleunigen die Durchblutung und den Stoffwechsel. Übrigens salzen viele Fitnessmodels lieber nicht, aber scharfe Gewürze und Kräuter werden den Speisen immer zugesetzt.
Unter den Früchten gelten Kiwi, Grapefruit und Orangen als einige der besten Fatburner. Übrigens, was die aufgeführten Zitrusfrüchte angeht: Die Stoffe, die zur Fettverbrennung beitragen, sind nicht im Fruchtfleisch enthalten, sondern in jenen weißen Belägen, die wir so fleißig zu entfernen versuchen.
Unter den Gemüsesorten sollten Sellerie und Brokkoli besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.

So verlieren Sie Gewicht ohne schwächende Diäten zu Hause: Tipps und Tricks

Diese Tipps helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihren Bauch und Ihre Seiten zu Hause zu entfernen:

Machen Sie täglich 10. 000 Schritte. Wenn Sie faul sind, Sport zu treiben, werden Sie keinen besseren Weg finden, um Gewicht zu verlieren (vorbehaltlich der Regeln der richtigen Ernährung). Im Durchschnitt sind es 6-8 km. Sie können jedoch einen Schrittzähler kaufen, um diesen Prozess zu überwachen. Außerdem wäre es eine gute Entscheidung, den Aufzug abzulehnen; Vergessen Sie nicht, dass das Auf- und Absteigen von Treppen eine große Belastung für Ihr Gesäß, Ihre Beine und sogar Ihren Bauch darstellt.
Sie können die "schwimmende" Taille weglassen und einen kleinen Bauch mit einem Reifen (oder einem neuen Hula-Hoop) entfernen. Spielen Sie jeden Tag Ihre Lieblingsfernsehsendung und drehen Sie den Ring 10-15 Minuten lang in jede Richtung. Eine halbe Stunde dieses kräftigen Trainings verbrennt 210 Kalorien. Und das ist für eine Minute ein Stück Pommes Frites, das von vielen so geliebt wird!
Viele Frauen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, entscheiden sich dafür, den Darm mit einem Einlauf zu reinigen. Aber diese Reinigungsoption ist nicht für jeden akzeptabel. Wir empfehlen, mehrere Tage mit einer Salatbürste zu fasten, die dafür bekannt ist, alle Giftstoffe und Giftstoffe auf ihrem Weg zu entfernen. Liebhaber dieser Art der Darmreinigung stellen fest, dass der Magen unmittelbar nach einer Schockdosis Salat und anschließender Darmentleerung deutlich "entleert".
Sie können auch von einem amerikanischen Ernährungswissenschaftler hören, der glaubt, dass es notwendig ist, die sogenannten Provokateure der Blähungen aufzugeben, um an Bauch und Taille abzunehmen. Zu Cynthia Sass gehören Hülsenfrüchte, Kuhmilch und Kohl. Wir werden Ihnen aber wiederum nur die Verwendung dieser für unseren Verdauungstrakt sehr belastenden Produkte in kleinen Mengen empfehlen. Es wird auch empfohlen, nach einer Mahlzeit ein Glas Saft oder eine Tasse Tee abzulehnen. Wie Sie sich vorstellen können, sind die erste, zweite und Kompott kein ganz korrektes Beispiel für eine Diät. Es ist ratsam, flüssige Vorspeisen und Beilagen nicht in derselben Mahlzeit zu kombinieren.
Vor jeder Mahlzeit (15-20 Minuten) müssen Sie ein Glas Wasser trinken. Dies verhindert, dass du beim Mittag- oder Abendessen zu viel isst und für mehr in die Küche gehst. Wenn Sie ernsthafte Gewichtsprobleme haben, sollten Sie 2 Gläser Wasser trinken.
Die menschliche Natur verabscheut Hemmungen. Sie haben wahrscheinlich schon von der Regel gehört: Essen Sie nach 6 nicht mehr. Tatsache ist, dass diese Empfehlung nur für Personen gilt, die zwischen 10 und 11 Uhr nachts ins Bett gehen. Und wenn Sie nach Mitternacht in das Königreich Morpheus gehen, müssen Sie 4 Stunden vor dem Zubettgehen essen. Während dieser Zeit hat die Nahrung Zeit, um zu verdauen, und Sie werden sich nicht umdrehen, gequält von der Lust zu essen.

Fastentage helfen auch, ohne gesundheitliche Schäden allmählich abzunehmen und den Bauch loszuwerden. Es wird empfohlen, einmal pro Woche Kefir oder grünen Tee zu konsumieren. Denken Sie daran, dass Sie an diesem Tag mindestens 2 bis 2, 5 Liter trinken müssen. Flüssigkeiten!

Übungen, um Ihren Bauch zu Hause zu reinigen

Bevor mit der Beschreibung eines hochwirksamen Komplexes zur Entlastung des Bauches und Stärkung der Bauchmuskulatur begonnen wird, muss gesagt werden, dass alle Übungen langsam durchgeführt werden müssen. Nicht die Anzahl der Wiederholungen ist entscheidend, sondern die Qualität der Umsetzung. Bei voller Befolgung der Technik werden Sie feststellen, dass die Muskulatur nach einem qualitativ hochwertig gemessenen Training die Belastung viel besser spürt als bei intensiver und entspannter.

Es ist sehr wichtig, Ihre Atmung zu kontrollieren. Vergessen Sie nicht, dass unter Last immer eine Ausatmung erfolgt. In diesem Fall sollte die Ausatmung langsam erfolgen, indem ein Schlauch aus den Lippen geformt wird.

Gehen Sie auf die Knie (auf den Boden). Überkreuzen Sie Ihre Hände "im Gebet". Beginnen Sie nun ganz langsam, den Körper nach hinten zu lehnen (der Bauch ist angespannt und das Gesäß zusammengedrückt). Halten Sie Ihren Kopf gerade und neigen Sie ihn auf keinen Fall nach hinten. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die Übung 5 bis 15 Mal durch.
Es ist sehr effektiv, die Schlankheits-Sidebar zu machen, um überschüssiges Fett in der Taille und im Bauch loszuwerden. Legen Sie sich mit gebeugtem Stützarm auf die Seite. Achte darauf, dass deine Hand direkt unter ihrer Schulter ist. Heben Sie das Chassis langsam vom Boden ab und heben Sie Ihre freie Hand. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Seitenplanke bis zu 10 Mal.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne. Stabilisieren Sie Ihren oberen Rücken und fassen Sie mit den Händen die Stuhlkante. Heben Sie die Knie langsam zur Brust (halten Sie den Rücken gerade) und senken Sie sich ebenso langsam auf den Boden ab. Wiederholen Sie die Übung bis zu 10 Mal.
Eine der besten, wenn auch schwierigsten Übungen zur Fettverbrennung für den Unterbauch gilt als "die Beine hinter dem Kopf verdrehen" (im Volksmund "Birke auf den Kopf gestellt"). Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und den Handflächen nach unten auf den Boden. Heben Sie ganz langsam Ihr Becken (mithilfe Ihrer Bauchmuskeln) vom Boden und bringen Sie Ihre Beine gerade hinter den Kopf. Berühre den Boden mit deinen Zehen und halte ihn einige Sekunden in dieser Position und kehre dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 5 bis 10 Mal durch. Wenn Ihre Muskeln sehr schwach sind, dann 1-2 Mal. Bei dieser Übung geht es vor allem darum, nicht zu schütteln und den Bauch angespannt zu halten.

Führen Sie diese Übungen, die helfen, den Bauch zu Hause schnell und effektiv zu entfernen, 4-5 mal pro Woche durch (vergessen Sie nicht, dass die Bauchmuskeln weniger Zeit brauchen, um sich zu erholen als die Gesäßmuskulatur oder der Rücken, weshalb ein so intensives sie nur Ihrem Körper zugute kommen).

Cardio-Training

Neben dem Krafttraining mit dem eigenen Gewicht wird für eine effektive Gewichtsreduktion ohne Diät empfohlen, 1-2 mal wöchentlich Cardiotraining zu Hause zu machen. Sie können in aller Ruhe lustige Musik einschalten und eine Stunde lang tanzen oder selbst mehrere Resorts durchsuchen und aus der Liste auswählen:

Pump It Up Der ultimative Tanz;
Janet Jenkins, Stirb in einer Stunde;
Tracy Anderson Cardio
Denise Austin: Cardio mit totaler Körperverbrennung.

Wenn Ihre Trainingserfahrung mehr als 1 bis 2 Jahre beträgt, empfehlen wir Ihnen, sich die hocheffektiven Workouts von Sean T genauer anzusehen, aber bevor Sie mit dem Training beginnen, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt. In den Videokomplexen gibt es viele Herz-Kreislauf-Übungen, die die Gelenke und das Herz-Kreislauf-System "beeinflussen" können.

Viele Menschen, die auf dem richtigen Weg waren und angefangen haben, Fitness zu machen oder ins Fitnessstudio zu gehen, stellen fest, dass sie es schaffen, Gewicht zu verlieren, der Bauch wird elastischer, aber die erhöhte Presse ist nicht spürbar. Und der Grund dafür ist falsche Ernährung. Ja, Sie haben Ihre Muskeln aufgebläht, aber sie verstecken sich unter einer Fettschicht. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Ernährung anpassen. Versuchen Sie nicht zu "trocknen"! Die Diät zum „Abtrocknen" ist sehr hart und eignet sich ausschließlich für Sportler, die vor dem Wettkampf ihre Form perfektionieren müssen.

Sie können viel darüber diskutieren, was Sie tun können, um schnell Gewicht zu verlieren und Ihren Bauch loszuwerden. Aber am Ende werden wir auf zwei Komponenten zurückkommen: körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung (Achtung, nicht kalorienarm). Verstehen Sie, dass keine neuen Mittel Ihre Taille wie gemeißelt und Ihren Bauch mühelos flach aussehen lassen. Auch Wickel, die viele Frauen einfach lieben, funktionieren nur in Kombination mit den oben genannten Zutaten für eine super Figur. Lieben Sie Ihren Körper und Ihren Körper - sättigen Sie ihn mit gesunder Nahrung und bringen Sie Ihren Körper während des Trainings zum Schwitzen, und dann werden sie sich erwidern.